drazek 10

Dzień 11.01.2022 - rano 40min. Cardio , później trening Pull , początek to stałem i zasypiałem , jakoś na podciaganiu znalazłem fajna piosenkę i motywacja jakoś się znalazła , trening poszedł bardzo dobrze , pod wieczór próbowałem coś pospać ale się nie udało Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + [...]

Dzień 15.01.2021 - naczco cardio 40min , później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Pull , dwugłowy mega dobre czucie i 2 ćwiczenia weszły okrutnie :D , plecy jakoś ciężko mi było wyczuć ale poszło fajnie :) Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. [...]

Dzień 18.01.2022 - pobudka lewa noga i od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 40min. Cardio , personalny i swój trening , wszystko w biegu bo na 14 do pracy Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło [...]

Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B [...]

Dzień 29.01.2022 - ranek 45min. Cardio , pózniej trening Pull , wszystkie ćwiczenia mega czucie , kolejny fajny trening , później praca , strasznie się dłużyło coś :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. [...]

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :) Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą [...]

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :) Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą [...]

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :) Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą [...]

Dzień 05.02.2022 - wolne w pracy , z rana 45min: cardio , później trening który już był słaby na koniec tygodnia :/ , wieczorem polecieliśmy do Wawy na urodizny Wnr ale jakoś słabo było tym razem , mało ciekawych aut a policji od groma :: Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW [...]

Dzień 09.02.2022 - rano cardio 45min. , później trening z kumplem , początek totalnie nie mogłem się wkręcić , dopiero przy wiośle polsztanga jak weszło to było lux :) , później korzystanie z dnia wolnego Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 12.02.2022 - kolejna ciężka nocka , jakoś słabo trafiłem bo cała produkcja leci na 3 i 1 zmianie :( , wstałem jakoś po 11 , 45min. Cardio i poleciałem na trening z kolega , mimo zmęczenia to była jakaś motywacja i trening wyszedł dość dobrze :) , później poleciałem z Zosia na otwarcie Centrum fizjoterapii i spa :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]

Dzień 15.02.2022 - ciut dłużej pospane to u od razu człowiek się czuje , naczco 45min. Cardio i później trening Pull z kumplem , trening bardzo dobry ale siłowo już padalem :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral [...]

Dzień 19.02.2022 - Z rana na trening do Slodkiewicza , ogólnie siłownia taka mordownia , wszystko obok siebie i ścisk , aż człowiek docenia swoją siłownie w Łomży bo tam jednak to niebo przy tych siłowniach tutaj :D , trening bardzo fajny , jedynie cardio się dłużyło :) , po treningu do mojego brata i na spacerki po mieście :) Dieta : 1. 55g B + [...]

Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]

Dzień 02.03.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 50min. , trening Pull , kolejny świetny trening , niby kcal w dół a czuje się na prawdę rewelka :) , Po południu byłem na zabieg pobudzenia krążenia krwi i kolagenu na boczkach , bo tam skóra została i trzeba to ściągnąć takimi zabiegami , mam nadzieje ze wszystko się uda zgrać :) Dieta : 1. 55g B [...]

Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + [...]

Dzień 08.03.2022 - ranek zaczęty od 50min. Cardio na rowerku , później trening Pull który był bardzo dobry! Stopa nie dokucza także tylko się cieszyć. Reszta dnia odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z [...]

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

Dzień 15.03.2022 - kolejna słaba noc , ranek totalnie bez mocy , cardio od niechcenia , trening z kumplem a motywacji brak , wykonane na tyle ile mogłem. Później jakieś tam swoje sprawy i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max [...]